Hier beginnt die Selbstbestimmung.
Für die Frau, die sich nicht länger anpassen kann, um zu bestehen.
Dein Weg.
Wenn du neurodivers bist und seit Jahrzehnten versuchst,
in einer Norm zu bestehen, die dich immer wieder außen vor lässt.
Wenn dieses ständige Anpassen und Funktionieren dich müde gemacht hat.
Und wenn du merkst, dass du zu oft über deine Grenzen gehst,
weil du sie selbst kaum noch spürst.
Dann beginnst du hier die Führung für dein Leben zu übernehmen.
Du suchst nach Strategien?
Was, wenn du eine innere Haltung brauchst, die dir Richtung gibt?
Du hast früh gelernt, dich zu orientieren am Verhalten anderer,
an Erwartungen, an dem, was als „richtig“ gilt.
Du passt dich an, regulierst dich, setzt Masken auf –
und deine Bedürfnisse stellst du hinten an,
bis es nicht mehr geht.
Du hast schon viel versucht,
noch mehr Zusammenreißen … noch ein Ansatz … noch ein Termin.
Was aber, wenn genau das der Punkt ist?
Dass du versuchst, Stabilität im Außen zu finden.
Was, wenn Halt und Richtung nicht da draußen liegen
– sondern in dir beginnen?
Worum es bei mir geht
Und dann stehst du da – mit einer Erkenntnis. Und ohne Weg.
Ich arbeite mit neurodiversen Frauen (ADHS/HSP),
die inzwischen wissen, was los ist
– Diagnose oder Erkenntnis –
und sich jetzt fragen:
Wer bin ich, wenn ich nicht mehr nur funktioniere
und mich anpasse?
Es geht hier nicht um schnelle Strategien für
„Wie schaffe ich das alles?“.
Sondern um Orientierung:
Was gehört wirklich zu mir?
Was darf gehen?
Wie kann ich mein Leben
Schritt für Schritt mehr nach mir ausrichten?
Was sich bei dir verändert, wenn du mit mir arbeitest:
Du hörst auf, dich permanent am Außen zu orientieren.
Du erkennst, was wirklich zu dir gehört
– und lässt den Rest los.
Du bemerkst früher, wenn Anpassung dich Kraft kostet.
Du gehst nicht mehr automatisch darüber hinweg.
Du verlässt Kontrolle als Sicherheitsstrategie.
Du entwickelst innere Verlässlichkeit.
Du setzt Grenzen klarer.
Du bleibst bei ihnen, auch wenn es unbequem wird.
Das Ziel ist nicht Optimierung, sondern eine innere Haltung, die Selbstbestimmung verkörpert.
Ich arbeite in 3 Phasen.
•
Mit klarem Rahmen und Fundament.
•
In deinem Rythmus.
I
ERKENNEN
Wir klären deine aktuelle Situation.
Was gehört zu dir. Was nicht.
Wo Anpassung begonnen hat.
II
AUSRICHTEN
Masking, alte Muster und innere Antreiber werden sichtbar.
Scham und übernommene Überzeugungen verlieren an Einfluss.
III
AUFBRECHEN
Eine neue innere Haltung entwickelt sich.
Mehr Sicherheit. Mehr Gelassenheit.
Ein Zukunftsbild, das zu dir passt.
– DEIN FUNDAMENT –
ANKOMMEN
Akzeptanz entsteht nicht im Kopf.
Wir arbeiten mit Körperwahrnehmung, Achtsamkeit und Regulation.
Stabilität wird aufgebaut.
Wie die
Zusammenarbeit
gestaltet ist…
Individuelle 1:1 Session
DAUER
12 Wochen
SETTING
12x 60-90 min
ZWISCHEN DEN SESSIONS
Chat-Support, eine Frage pro Tag
ZUSÄTZLICH
Begleitende Ressourcen
Reflexionen, Embodiment-Übungen, Identitätsarbeit, Boundary-Work, Nervensystem
EINSTIEG
Kennenlerngespräch ca. 20 min
- 8 Wochen -
Gruppenprogramm
Du willst zurück zu dir.
Aber du hast vergessen, wie sich du selbst eigentlich anfühlst.
Hier ist ein Raum für Frauen,
die spüren, dass es so nicht weitergeht – aber noch nicht genau wissen, wer sie ohne Masken sind und wohin sie wirklich wollen.
Erkennen. Ankommen. Aufbrechen. Leben
– und deinen nächsten stimmigen Schritt wirklich gehen.
✔ 8 Wochen Gruppencoaching (max. 6 Frauen)
tief, sicher, klar – zero chaos, zero noise
✔ 3 individuelle 1:1 Sessions
psychologisch präzise, transformativ, identitätsarbeitend
✔ 3 Monate Community (Circle of Clarity)
Integration, Selbstführung, Mini-Impulse, Monatscalls, Wiederholung = Verkörperung
✔ Begleitende Ressourcen
Reflexionen, Embodiment-Übungen, Identitätsarbeit, Boundary-Work, Nervensystem
Start: Frühjahr 2026
- Identität & Selbstgefühl
um dein wahres Ich wieder zu entdecken und bei dir anzukommen Bodyscans & Nervensystemarbeit
um deinen inneren Zustand zu spüren – und Signale frühzeitig zu spürenWissensvermittlung
um zu erkennen, weshalb dich immer wieder bestimmte Situationen belastenErkennen von alten Glaubenssätzen
die dich an Leistung, Anpassung und Selbstzweifel bindenHaltung & Abgrenzung
für Klarheit, Präsenz und verankertes Selbstgefühlneurodivers-sensitive Strategien
für Alltag, Beruf und Beziehungen – angepasst an deine Logik, nicht an Konzepte
- 6 Wochen -
Vor-Ort Workshop
Raum für tieferes Eintauchen – mit dem Körper, nicht nur dem Kopf.
Alle Formate verbinden Wissen, Wahrnehmung und Anwendung.
Regulation & Selbstverbindung
Körperarbeit für hochsensible Systeme
therapeutischer Stocktanz: Grenze – Kraft – Präsenz
📍 Stuttgart & Umgebung
📆 Aktuelle Termine werden frühzeitig bekannt gegeben
👉 In Planung
Bodyscans & Nervensystemarbeit
um deinen inneren Zustand zu spüren – und endlich zu verstehen, warum du so reagierstWissensvermittlung
um zu erkennen, weshalb dich immer wieder bestimmte Situationen belastenErkennen von alten Glaubenssätzen
die dich an Leistung, Anpassung und Selbstzweifel bindentherapeutischer Stocktanz
für Abgrenzung, Präsenz und körperlich verankertes Selbstgefühlneurodivers-sensitive Strategien
für Alltag, Beruf und Beziehungen – angepasst an deine Logik, nicht an Konzepte
Meine Mission
Wer ich bin
Ich bin Sandra Schwerk.
Begleiterin für neurodiverse Frauen – raus aus Überforderung, Maskierung und Selbstzweifeln und hinein in Selbstannahme, innere Stabilität und gelebte Grenzen.
Mein Weg war kein Konzept.
Er war ein Ruf, den ich zu lange überhört habe –
trotz äußerer Grenzen, innerer Widersprüche und dem stillen Wissen, dass mein Leben so nicht mehr passt.
Ich kenne die emotionalen Hürden und Wendepunkte, die dazugehören – und begleite dich dahin, wo verkörperte Selbstführung wirklich beginnt: bei dir.
So kannst du starten
Wenn du spürst, dass du dich selbst irgendwo unterwegs verloren hast –
nicht in der Arbeit, nicht in der Familie, sondern in dir –
dann hör auf, dich weiter zu „reparieren“.
Dein nächster Schritt
Buche dein Gespräch
Du buchst ein kostenfreies Erstgespräch mit mir
Unser Gespräch
Wir klären, wo du stehst, was du brauchst
und welche Phase des Programms zu dir passt.
Du machst dich auf den Weg zu dir
Wenn es stimmig ist, meldest du dich an
und du beginnst deine Reise zurück zu dir
Mein Fokus
Erkennen
• Muster & Selbstbild
• Stress & Resilienz
• Werte & Bedürfnisse
• Schatten und Stärken
• Selbstwahrnehmung
Ankommen
• Nervensystemarbeit
• Im Körper ankommen
• Selbstvertrauen
• Selbstliebe
• Grenzen spüren
Aufbrechen
• Altes loslassen
• Entscheidungen treffen
• Beruf & Rolle klären
• Haltung & Abgrenzung
• Nächste Schritte gehen
ADHS oder Hochsensibilität?
Viele Frauen, die zu mir kommen, haben keine offizielle Diagnose.
Und doch ein Leben lang das Gefühl:
Ich nehme so oft mehr wahr, denke schneller und reagiere intensiver.
Ob ADHS, HSP oder einfach Wahrnehmungsfülle – entscheidend ist nicht das Label.
Sondern, ob du dich wiedererkennst in dem, was hier beschrieben ist:
Ein nervöses System, dein überforderter Alltag und ein inneres Chaos, das du still kontrollierst.
Und immer öfter hast du die Sehnsucht, endlich in einem Leben zu landen, das dich nicht überfordert.
Wenn du das fühlst – bist du hier richtig.
Auch ohne Diagnose.
Meine Mission
Du brauchst keinen fertigen Plan
Du hast gelernt, anders wahrzunehmen.
Nicht zu viel – nur ehrlicher.
Und dabei oft die Verbindung zwischen Außen und Innen verloren.
Ich bin Sandra Schwerk – Begleiterin für Frauen, die
tief fühlen, intensiv wahrnehmen und sich selbst wiederfinden wollen – nicht als neue Version,
sondern als die, die sie ohne Maskierung und Selbstzweifel schon immer waren.
Mein Weg war kein Konzept.
Er war ein Ruf, den ich zu lange überhört hatte –
durch äußere Grenzen, innere Wiedersprüche und das stille Wissen, dass der Weg nicht mehr passt.
Ich habe erlebt, wie Systeme Menschen formen wollen, und wie dabei die Einzelnen verschwinden.
Heute begleite ich neurodivergente Frauen nach der Diagnose oder dem stillen Erkennen:
dorthin zurück, wo sie sich wieder spüren.
Mit Klarheit, Mut und echter Selbstführung.
Mitgliedschaften
DVNLP
Der größte Methoden-Verband für NLP in Europa
Verband Freier Psychotherapeuten, Heilpraktiker für Psychotherapie und Psychologischer Berater e.V.
MentorMe
Die größte Mentoring-Plattform im deutschsprachigen Raum.
Wenn du etwas ändern willst
Wenn du spürst, dass du dich wiederfinden willst.
Nicht in einer Methode, sondern in dir selbst –
bist du hier richtig.
Hochsensibilität Beratung – ADHS, nach der Diagnose – Neurodivers, nach der Erkenntnis – Neurodiversität Coaching – ADHS Selbstorganisation Strategien – ADHS & Beruf – HSP und Partnerschaft – Unterstützung für Neurodivergente Frauen – ADHS Coaching für Frauen
echte Stimmen
Wir müssen bereit sein,
uns von dem Leben zu lösen, das wir geplant haben,
damit wir das Leben finden, das auf uns wartet.
– Oskar Wilde –
FAQ
Was ist ADHS bei Frauen?
ADHS (Aufmerksamkeitsdefizit-/ Hyperaktivitätsstörung) ist eine neuroentwicklungsbedingte Besonderheit der Informationsverarbeitung. In Medizin und Leitlinien wird sie als Störung klassifiziert, weil sie bei vielen Menschen zu deutlichen Schwierigkeiten im Alltag führen kann.
Es zeigt sich vor allem durch Probleme mit der Aufmerksamkeit, innere oder äußere Unruhe und impulsives Handeln. Dadurch entstehen oft Schwierigkeiten – zum Beispiel im Job, im Studium, im Alltag oder in Beziehungen.
Bei Frauen wird ADHS häufig spät erkannt oder ganz übersehen. Dafür gibt es mehrere Gründe, die in der Forschung immer wieder genannt werden.
1. Innere Anzeichen
Die Anzeichen zeigen sich bei Frauen oft eher nach innen. Das heißt, viele erleben innere Unruhe, ständiges Nachdenken, starke Gefühle oder Selbstzweifel. Auffällige körperliche Unruhe tritt dagegen seltener auf. Deshalb fällt ADHS bei Frauen oft weniger auf.
2. Anpassen & Ausgleichen
Viele betroffene Frauen versuchen, ihre Probleme auszugleichen. Sie setzen zum Beispiel auf Perfektionismus, strenge Kontrolle, viel Organisation oder darauf, es allen recht zu machen. Nach außen wirken sie dadurch oft angepasst und leistungsfähig. Gleichzeitig steigt jedoch der innere Druck, und eine Diagnose wird später gestellt.
3. Hormone
Auch Hormone und Lebensphasen spielen eine Rolle. Studien zeigen, dass sich ADHS-Anzeichen in der Pubertät, im Zyklus oder in den Wechseljahren verändern können. Zwar ist die Forschung dazu noch nicht abgeschlossen, doch für den Alltag und die Behandlung sind diese Hinweise wichtig.
Worin unterscheidet sich ADHS von Hochsensibilität?
ADHS ist eine medizinisch klar definierte Diagnose. Die Kriterien dafür sind in offiziellen Klassifikations- und Diagnosemanualen festgelegt. Typisch sind Probleme mit der Aufmerksamkeit, impulsives Verhalten sowie innere oder äußere Unruhe. Besonders wichtig sind dabei Schwierigkeiten mit der Selbststeuerung. Dazu gehören zum Beispiel Planen, Anfangen, Dranbleiben, Prioritäten setzen und mit Zeit umgehen.
Hochsensibilität wird oft auch Highly Sensitive Person (HSP) genannt. Sie beruht meist auf dem Persönlichkeitsmerkmal Sensory Processing Sensitivity (SPS). Dabei nehmen Betroffene Reize stärker wahr und sind schneller überfordert. Außerdem reagieren sie oft emotional intensiver und denken Eindrücke tiefer nach. SPS ist keine medizinische Diagnose, wird aber in der Forschung mit Fragebögen untersucht.
Einfache Unterschiede im Alltag
Bei ADHS stehen meist Steuerungsprobleme im Vordergrund. Die Aufmerksamkeit springt häufig, das Zeitgefühl fehlt, Organisation fällt schwer oder es kommt zu impulsiven Reaktionen. Diese Probleme zeigen sich oft in vielen Lebensbereichen und führen zu klaren Einschränkungen im Alltag.
Bei HSP/SPS liegt der Schwerpunkt eher auf Reizempfindlichkeit. Lärm, viele Menschen, soziale Nähe oder starke Gefühle können schnell zu Überforderung führen. Probleme mit Planung oder Kontrolle stehen dabei nicht unbedingt im Mittelpunkt.
Wichtig
Überschneidungen sind möglich. Sowohl ADHS als auch Hochsensibilität können mit Reizüberflutung, starken Gefühlen oder Erschöpfung einhergehen. Entscheidend ist jedoch, was die Hauptursache ist und ob die ADHS-Kriterien erfüllt sind.
Für wen ist Neurodiversitäts-Coaching geeignet?
Neurodiversitäts-Coaching ist meist stärken- und alltagsorientiert. Es ist besonders passend für Menschen, die:
- sich als neurodivergent verstehen (mit oder ohne formale Diagnose), z. B. ADHS, Autismus, Lern-/Aufmerksamkeitsprofile, oder Mischprofile
- Arbeits- und Lebensorganisation verbessern wollen (Strukturen, Routinen, Energie- und Reizmanagement, Kommunikation, Priorisierung)
- eine ressourcenorientierte Sprache und Anpassungen im Umfeld suchen (Arbeitsplatz-Strategien, realistische Ziele, passende Tools)
Coaching ist kein Ersatz für medizinische/psychotherapeutische Behandlung.
Coaching kann sehr helfen – aber es ist nicht dasselbe wie Therapie oder ärztliche Behandlung.
Bei ADHS empfehlen Fachleute meist eine Kombination aus mehreren Bausteinen, je nachdem, was jemand braucht:
Verstehen lernen, was ADHS bedeutet (Psychoedukation)
Konkrete Alltagsstrategien üben (Struktur, Zeitmanagement, Routinen, Emotionsregulation)
Unterstützung im Umfeld nutzen (Arbeitsplatz/Studium/Schule, passende Anpassungen)
Coaching ist dabei oft der Teil, der dich praktisch im Alltag unterstützt – Therapie/Medizin sind zuständig, wenn es um Diagnostik, starke psychische Belastung oder Behandlung geht.
Ist Coaching auch ohne Diagnose sinnvoll?
Ja – das ist oft sehr sinnvoll. Dafür gibt es mehrere gute Gründe:
Viele typische Schwierigkeiten wie Überforderung, Aufschieben von Aufgaben, Reizüberflutung, Gedankenchaos oder Perfektionismus gehen oft fließend ineinander über. Das bedeutet, dass man sie gut schrittweise und lösungsorientiert bearbeiten kann – auch ohne feste Diagnose oder Label.
Bei Hochsensibilität (HSP/SPS) gibt es außerdem meist keine offizielle medizinische Diagnose. Trotzdem kann Coaching helfen, zum Beispiel beim Umgang mit Reizen, beim Einteilen der eigenen Energie oder bei der besseren Selbststeuerung im Alltag.
Wenn jedoch starke oder anhaltende Probleme bestehen oder der Verdacht auf ADHS naheliegt, kann eine fachliche Abklärung sinnvoll sein. Sie hilft dabei, passende Unterstützungs- oder Behandlungsangebote zu finden und gegebenenfalls Nachteilsausgleiche zu erhalten.
Wichtig ist dabei: ADHS ist medizinisch klar beschrieben und zeigt sich in der Regel schon durch Anzeichen vor dem 12. Lebensjahr.
Dein nächster Schritt
schön, dass du hier bist!
Dein Leben darf dir gehören und deine Geschichte auch.
Wenn du bereit bist, dich selbst wieder zu hören, bin ich da.
Dann lass uns sprechen.
Authentisch, ehrlich und ohne Druck.
Sandra Schwerk
Identitäts‑ & Transformationsbegleiterin für neurodiverse Frauen
Sandra Schwerk ist Coachin mit Schwerpunkt auf ADHS, Hochsensibilität und Neurodiversität.Sie begleitet neurodivergente Frauen auf Kopf-, Körper- und Nervensystemebene – mit Fokus auf Identität und Alltag: weg vom reinen Funktionieren hin zu Erkennen, Ankommen und gelebter Leichtigkeit.
